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美士康健康報報

上班族工作壓力越來越大，工作時數也跟著拉長，時常為了手邊堆積如山的工作量而忙得不可開交，往往連續好幾個小時坐在電腦桌前，很容易造成眼睛疲勞、胸悶、精神不振、肩頸痠痛等症狀，讓人直呼吃不消。其實，只要每天上班時挪出一點時間坐著進行「辦公桌運動」，就能跟疲勞與痠痛說Bye Bye！

近來，歐美社會流行的「辦公桌運動」（deskercise），強調坐著利用辦公桌（desk）和運動（exercise）結合起來的紓展操，達到提神保健的效果。美國《wikiHow》網站日前就提供久坐不動的上班族幾個「deskercise」的小步驟，利用辦公室裡簡單的器具和姿勢達到適度運動和舒緩壓力的效果，每次只需要短短幾分鐘的時間，就可以讓體力和精神迅速恢復。

辦公桌肢體伸展運動

眼睛：建議每隔30分鐘就把眼球移開螢幕或乾脆摘下眼鏡，直視辦公室的任一角落或遠眺窗外，順便做做眼球運動，可以降低眼壓，緩解頭痛，近視也不易加深。此外，將雙手摩擦生熱後輕輕地覆蓋住眼部，也有類似的效果。 

脖子：軀幹維持不動，以脖子為軸心朝前後左右各個方向緩慢擺動，盡可能不要採「繞圈」的方式「轉」動脖子，以降低頸部關節的傷害。 

肩膀：腰桿挺直，兩肩向前轉動10下，再向後10下，可有效紓緩肩頸僵硬。 
手臂和肩膀：雙手抵住桌緣，利用臀部的力量將滑椅往後推，直到手臂整個拉到底為止，這時軀幹會呈現前傾的姿勢，脊椎也會跟著拉直；維持1-2分鐘，讓上半身筋骨得到完全舒展。 

手腕：長時間用滑鼠或鍵盤，容易得到「腕隧道症候群」（carpal tunnel syndrome），這時將手腕舉起，朝順時針和逆時針的方向各轉10下，盡量每個小時重複一次。 

胸腔：長時間前傾寫字或打電腦，脊椎等部位容易受傷，這時將背部緊貼椅背，重心向後，雙手打直朝兩邊伸展，手掌心向上，肩膀往後弓，藉此紓緩長期「屈」在辦公桌前造成的筋骨痠痛。 

腹部：吃飽飯後馬上就坐在椅子上，容易造成肥肉堆積，建議每隔幾分鐘就做一次深呼吸，讓腹部緊收再放鬆，除了避免成為小「腹」人，精神狀況也會比較好。 

腰部：雙腳打開站挺，以腰部為軸心將軀幹向左右兩邊旋轉，拉到底之後最好停留15-20秒，再換邊進行同樣的動作，藉此達到體側伸展的效果。 

小腿肚：雙腿併攏，以腳尖為支點，將小腿輕輕上提再放下，重複多次，直到小腿肚產生微微的痠痛感（comfortably tired），如此一來可使腿部不易產生血塊（blood clots）。 

腳踝：在轉動手腕的同時，可以將腳微微抬離地面，讓腳踝朝順時針和逆時針的方向各轉3下，促進血液循環，避免久坐帶來的麻痛感（pins and needles）。

「deskercise」主要是解決上班族久坐不動的老問題，但對於忙到昏天黑地的人來說，可能連吃飯跟如廁的時間都被嚴重壓縮，更遑論起身活動了。因此這套簡易又實用的「辦公桌運動」可以讓上班族在不干擾到工作的情況下，達到局部運動的效果。假使每天能抽空完成一輪，相信就能順利擺脫「辦公室文明病」了。