最近想要讓自己的體態看起來更加好看，因此又開始做慢跑運動，不過久沒跑步，才跑三十分鐘，隔天就全身酸痛直到現在...
在此跟大家分享一些正確觀念!
1.「運動所產生的肌肉，太久不再運動會轉成贅肉」
不知大家是否都有聽說過此種說法? 這個說法其實是錯的!
因為：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，兩者不會相互轉換，因此減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍。
2.「運動完不可以馬上吃東西 」
運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間， 可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言。
3.「運動會輕而易舉長出肌肉 」
長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足。剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
4.「有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法」
簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。
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